Autoestima y amor propio
Psicóloga online para la autoestima y el amor propio
Si te cuesta sentirte suficiente, vives pendiente de la aprobación de los demás o te exiges sin descanso, te acompaño a construir una relación contigo más amable y firme.
- Más de 10 años de experiencia clínica
- Psicóloga, Universidad del Valle (2015)
- Tarjeta profesional COLPSIC n.º 168506
- Registro RETHUS acto administrativo n.º 766884
- Enfoques basados en evidencia: TCC, Terapia de Esquemas y ACT
- Atención 100% online y confidencial
¿Cómo se nota una autoestima herida?
El amor propio no es una frase bonita ni un estado de ánimo. Es la forma en que te tratas cuando nadie te ve. Estas son algunas señales de que tu autoestima necesita atención:
- Tu voz interna es dura: te criticas, te comparas y te cuesta reconocer tus logros.
- Necesitas que otros te confirmen que estás haciendo las cosas bien.
- Dices que sí cuando quieres decir que no, y luego te sientes agotada o agotado.
- Te exiges ser perfecta o perfecto y un error te hace sentir que no vales.
- Toleras en tus relaciones cosas que no aceptarías para alguien que quieres.
- Sientes que tienes que ganarte el cariño.
¿Qué trabajamos en terapia?
La autoexigencia
Revisamos las reglas internas del tipo “tengo que poder con todo” y buscamos una forma de esforzarte que no te destruya. Exigirte menos no es rendirte: es dejar de usar la perfección como condición para quererte.
La necesidad de aprobación
Identificamos en qué momentos buscas que otros validen tu valor y de dónde viene esa necesidad. Poco a poco construyes un criterio propio sobre quién eres.
Los límites
Aprendes a reconocer lo que necesitas, a expresarlo con claridad y a sostenerlo aunque la otra persona no esté de acuerdo. Si quieres empezar con ejercicios prácticos, la guía El arte de poner límites sin culpa te ayuda.
La elección de pareja
Cuando la autoestima está herida, es común elegir parejas que confirman la idea de que no somos suficientes. Entender ese patrón te permite elegir distinto. Si sientes que no puedes soltar a alguien que te hace daño, mira la terapia para la dependencia emocional.
¿Cómo trabajo?
Uso enfoques basados en evidencia: la Terapia Cognitivo Conductual para revisar el diálogo interno, la Terapia de Esquemas para entender las creencias que vienen de tu historia, y la Terapia de Aceptación y Compromiso para actuar según lo que te importa aunque el miedo aparezca. Las sesiones duran 60 minutos y son por videollamada. Conoce los detalles en terapia individual online.
Observar
Identificas cómo te hablas y qué situaciones disparan la autocrítica.
Comprender
Conectamos esos patrones con tu historia, sin culpas.
Practicar
Ejercicios concretos de autocompasión, límites y asertividad.
Sostener
Integras los cambios en tu día a día y en tus relaciones.
Herramientas para trabajar a tu ritmo
- Diario Volver a Ti: 30 días de ejercicios para fortalecer tu autoestima.
- Guía de límites sin culpa.
- Comunidad Volver a ti, gratuita.
Lo que cuentan quienes ya hicieron su proceso
Testimonios publicados con autorización de sus autores. Los nombres pueden haberse cambiado para proteger su identidad.
“Pensé que nunca iba a superar a mi ex. Vivía pegada al celular revisando si subía algo. En terapia aprendí a soltar, a dejar de perseguir y a elegirme. Hoy me siento en paz.”
“Hoy me di cuenta que ya no siento ese vacío horrible en el pecho. Antes lloraba todos los días, ahora puedo pasar horas sin pensar en ella. Gracias por enseñarme a volver a mí.”
“Cuando llegué, tenía pánico de quedarme sola. Prefería estar en una relación que me hacía daño antes que enfrentar ese miedo. Durante el proceso entendí que estar sola no es lo mismo que estar abandonada. Ese clic me cambió todo. Hoy estoy sola… pero en paz.”
“Sentía que mi vida se acababa después de la ruptura. Hoy sé que apenas estaba empezando. Gracias por tanto acompañamiento.”
“Hoy estuve todo el día sin revisar su perfil. Puede parecer pequeño, pero para mí es gigante. Gracias por ayudarme a soltar poquito a poco.”
“En terapia aprendí a ver mi historia con más amor y a entender por qué me quedaba en relaciones donde no me elegían. No fue fácil, pero siempre me sentí acompañado. Hoy ya no busco que alguien me complete.”
Preguntas frecuentes
¿Qué es la baja autoestima?
Es una forma de verte y valorarte marcada por la autocrítica, la sensación de no ser suficiente y la necesidad de que otros confirmen tu valor. Se nota en cómo te hablas, en lo que toleras y en lo que te permites pedir.
¿La autoestima se puede trabajar en terapia online?
Sí. La terapia por videollamada permite trabajar el diálogo interno, las creencias sobre ti y los límites con la misma profundidad que en consulta presencial.
¿Por qué siempre atraigo al mismo tipo de pareja?
Muchas veces no es casualidad: elegimos desde lo que nos resulta familiar y desde lo que creemos merecer. En terapia identificamos ese patrón para que puedas elegir con más libertad.
¿Cómo empiezo a poner límites si me da culpa?
La culpa suele aparecer cuando aprendiste que tus necesidades molestan. Se empieza con límites pequeños y concretos y se practica. La guía de límites sin culpa tiene ejercicios para empezar.
¿La autoexigencia es lo mismo que la autoestima alta?
No. Una exigencia muy alta suele esconder la idea de que solo vales si haces todo perfecto. Una autoestima sana te permite equivocarte sin dejar de valorarte.
Volver a ti es posible
Escríbeme y conversemos sobre lo que quieres cambiar en la forma en que te tratas.