Johana Ortiz Psicóloga

Test gratuito · 3 minutos

Test de dependencia emocional

Responde con sinceridad pensando en tu relación actual o en la más reciente. Al final verás un resultado orientativo y algunas recomendaciones.

Es orientativo, no es un diagnóstico. No guardamos tus respuestas: todo ocurre en tu navegador.

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1. Cuando mi pareja tarda en responder un mensaje, me angustio y pienso que algo malo está pasando.
2. Siento que necesito saber dónde está y qué está haciendo la otra persona para estar tranquila o tranquilo.
3. Dejo de lado mis planes, amistades o intereses para estar disponible para mi pareja.
4. Me cuesta decir lo que necesito por miedo a que la otra persona se moleste o se aleje.
5. He seguido en relaciones que me hacían daño porque terminar me parecía imposible.
6. Después de una discusión, soy yo quien busca arreglar las cosas aunque no haya sido mi responsabilidad.
7. La idea de quedarme sin pareja me produce un miedo intenso.
8. Mi estado de ánimo depende casi por completo de cómo esté la relación.
9. Justifico actitudes de mi pareja que me lastiman porque pienso que en el fondo es una buena persona.
10. Necesito que me confirmen con frecuencia que me quieren para sentirme segura o seguro.
11. Cuando estoy lejos de mi pareja por unos días, me siento vacía o vacío y no disfruto lo que hago.
12. Siento que sin esa persona no sabría quién soy ni qué hacer con mi vida.
13. He cambiado mi forma de vestir, de pensar o de actuar para encajar con lo que la otra persona quiere.
14. Después de una ruptura, he vuelto a buscar a mi ex aunque sabía que no me convenía.
15. Pienso que nadie más podría quererme como me quiere (o me quiso) esa persona.

¿Qué es la dependencia emocional?

La dependencia emocional es un patrón de vinculación en el que la otra persona se vuelve el centro de tu bienestar. Aparece como miedo intenso al abandono, necesidad constante de contacto o de confirmación, dificultad para poner límites y la sensación de no poder estar bien sin la relación, aunque esa relación te haga daño.

No es un defecto de personalidad ni falta de fuerza de voluntad. Suele tener raíces en experiencias tempranas de apego, en creencias sobre el propio valor y en formas de relacionarse que se aprendieron para sobrevivir emocionalmente. Por eso se puede comprender y transformar.

Señales frecuentes

  • Ansiedad cuando la otra persona no responde o se distancia.
  • Dejar de lado tus necesidades, amistades o proyectos para sostener la relación.
  • Volver una y otra vez a relaciones que te lastiman.
  • Idealizar a la pareja y minimizar lo que te duele.
  • Sentir que sin esa persona pierdes tu identidad.

¿Cuándo pedir ayuda profesional?

Vale la pena buscar acompañamiento si este patrón se repite en varias relaciones, si te cuesta salir de una relación que te hace daño, si después de una ruptura no logras retomar tu vida o si la ansiedad interfiere con tu trabajo, tu descanso o tus vínculos. En la terapia para la dependencia emocional trabajamos sobre el origen del patrón, la autoestima y los límites.

Preguntas frecuentes

¿Este test sirve como diagnóstico?

No. Es un cuestionario orientativo para ayudarte a reflexionar sobre tu forma de vincularte. Un diagnóstico solo puede hacerlo una profesional de la salud mental en una evaluación clínica.

¿Guardan mis respuestas?

No. El test funciona completamente en tu navegador. Tus respuestas no se envían ni se almacenan en ningún servidor.

¿Qué hago si mi resultado es alto?

Un resultado alto no significa que algo esté mal contigo. Indica que vale la pena revisar con acompañamiento profesional cómo te estás vinculando. Puedes escribirme por WhatsApp para conversar sobre la terapia para la dependencia emocional.

¿La dependencia emocional se puede superar?

Sí. Con un proceso terapéutico es posible comprender de dónde viene el patrón, fortalecer la autoestima y aprender a construir vínculos en los que no te pierdas a ti.

Hablemos de lo que estás viviendo

Si el resultado te movió algo, no tienes que procesarlo sola o solo. Escríbeme y te cuento cómo podemos trabajarlo.

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